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Les températures chutent, les jours raccourcissent, le moral se fait parfois plus gris… Et avec l’arrivée de l’hiver, la motivation peut sérieusement s’effriter. Que ce soit pour faire du sport, bien manger, ou simplement garder le cap sur ses objectifs personnels, cette période est un vrai défi.
Mais pas de panique : il est tout à fait possible de rester motivé(e), actif(ve) et aligné(e) avec ses envies… même en plein mois de novembre. Voici nos conseils concrets pour ne pas hiberner avant l’heure !
🌅 1. Reconnectez-vous à vos objectifs… mais adaptez-les
L’hiver n’est pas le moment idéal pour tout bouleverser. Plutôt que de viser la performance à tout prix, recentrez-vous sur l’essentiel :
- Pourquoi avez-vous commencé ?
- Qu’est-ce qui vous fait du bien, vraiment ?
- Qu’est-ce qui est réaliste pour vous en ce moment ?
👉 Objectif : réaliser des petits pas constants, plutôt que de viser la perfection.
2. 🌞 Profiter au maximum de la lumière naturelle
Le manque de lumière en hiver a un réel impact sur notre moral et notre énergie (bonjour la fameuse déprime saisonnière). Pour contrer cela :
Envisage une lampe de luminothérapie si tu te sens particulièrement fatigué(e) ou sujet(te) au blues hivernal.
Essaie de t’exposer à la lumière du jour dès que possible (balade matinale, pause dehors à midi, etc.).
Ouvre les rideaux dès le réveil.
3. 🏃♀️ Bouger, même un peu, mais régulièrement
L’activité physique reste le meilleur booster naturel d’énergie. Pas besoin d’un marathon chaque semaine ! Voici quelques idées faciles :
- 20 minutes de marche rapide par jour
- Yoga ou étirements le matin
- Séances à la maison avec des vidéos ou applis
- Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
💡 L’important, c’est la régularité, pas la performance. L’effet “coup de fouet” de l’activité physique est réel, même avec peu.
4. 🍲 Miser sur une alimentation réconfortante ET nourrissante
L’hiver, on est naturellement attiré par des plats plus riches et réconfortants. C’est normal, et c’est aussi une façon de se faire du bien ! L’astuce, c’est de trouver le juste équilibre :
Évite les excès de sucre, qui donnent un coup de boost… puis un gros coup de mou.
Favorise les aliments riches en magnésium, vitamine D et oméga-3 (oléagineux, poissons gras, légumes verts, légumineuses…)
Prépare des soupes maison, des plats mijotés, des tisanes aux épices (gingembre, cannelle…)
5. 🛌 Prioriser un bon sommeil
Le sommeil est la clé de voûte de l’énergie. Surtout en hiver. Voici quelques habitudes à adopter :
- Garde un rythme de sommeil régulier, même le week-end
- Évite les écrans 1h avant de dormir
- Crée une ambiance propice au repos (pièce fraîche, couverture douillette, lumière tamisée…)
🌙 Astuce bonus : essaye une routine du soir relaxante (lecture, méditation, écriture…) pour déconnecter plus facilement.
6. 🙌 Cultiver la motivation autrement
Quand la motivation physique est en berne, appuie-toi sur d’autres leviers :
Garde en tête le “pourquoi” : plus d’énergie, meilleure humeur, bien-être global…
Crée un rituel hivernal motivant (ex : playlist du matin, café chaud après le sport, routine bien-être…)
Entoure-toi : fais équipe avec un(e) ami(e), rejoins un groupe en ligne ou en salle, partage tes objectifs
En résumé
Rester actif(ve) en hiver, c’est possible — mais cela demande de la bienveillance, de l’adaptation et un peu de créativité. Il ne s’agit pas de lutter contre la saison, mais d’apprendre à l’habiter autrement, en respectant son corps, tout en gardant le cap sur son équilibre.
Alors, prêt(e) à affronter l’hiver avec énergie et motivation ? 🔥
💬 Et toi, quels sont tes rituels pour rester motivé(e) quand l’hiver s’installe ? Partage-les en commentaires !
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