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On le sait, pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour le corps et l’esprit. Pourtant, même les plus motivés traversent parfois des périodes de doute, de fatigue ou de baisse de moral. Dans ces moments-là, enfiler ses baskets ou dérouler son tapis de yoga peut sembler être une montagne. Alors, comment rester régulier quand la motivation fait défaut ? Voici quelques pistes pour garder le cap, même dans les creux.
1. Comprendre que la motivation est fluctuante — et c’est normal
Comme les saisons, la motivation n’est pas linéaire. Il est essentiel de reconnaître que la baisse de moral est une phase passagère. Plutôt que de culpabiliser, accueillez-la avec bienveillance. Le but n’est pas d’être parfait, mais d’être constant sur le long terme.
Astuce : Remplacez la recherche de motivation par une habitude. Ce n’est pas la motivation qui fait avancer, c’est la routine.
2. Bouger pour retrouver le moral — pas l’inverse
L’un des effets les plus puissants du sport, c’est son impact immédiat sur l’humeur. À chaque effort, votre corps libère des endorphines, des hormones qui procurent un sentiment de bien-être. Même une courte séance peut faire une vraie différence.
À retenir : Vous n’avez pas besoin de motivation pour commencer, mais le sport vous aidera à en retrouver.
3. Adapter son activité à son état émotionnel
Un jour de fatigue morale n’est pas forcément un jour sans mouvement. Au lieu d’abandonner totalement, optez pour une activité douce ou plus courte : une marche, quelques étirements, un peu de danse dans le salon…
L’important est de rester en lien avec son corps.
Objectif : Entretenir le rythme, même à faible intensité.
4. Se fixer des objectifs simples et réalistes
Les grandes résolutions sont souvent sources de pression. À la place, privilégiez de petits objectifs atteignables. Se dire « je fais 10 minutes aujourd’hui » est plus motivant que « je dois reprendre un programme complet ».
5. Miser sur le collectif et le plaisir
Rien de tel qu’un rendez-vous avec un ami, un cours collectif ou un groupe en ligne pour se sentir é. Le lien social booste la motivation, tout comme le plaisir : choisissez des activités qui vous font du bien, pas celles que vous « devez » faire.
Rappel : Le sport n’est pas une punition, c’est un cadeau que vous faites à votre corps et à votre esprit.
6. Se reconnecter à son pourquoi
Lorsque l’envie s’effrite, reprenez contact avec vos raisons profondes : pourquoi vous êtes-vous lancé(e) dans cette activité ? Pour votre santé, votre énergie, votre confiance, votre autonomie ? Ces motivations personnelles sont de puissants moteurs à long terme.
Le mot de la fin : la régularité, pas la perfection
Rester actif quand le moral est en baisse, c’est un acte de soin envers soi-même. Il ne s’agit pas de battre des records, mais de rester en mouvement, même à petits pas. Chaque effort compte. Même les plus modestes.
Alors, lors de vos prochains coups de mou, souvenez-vous : vous n’avez pas besoin d’aller loin, juste de ne pas rester immobile.
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